Avslappning
Rational
- Fysiologiska förändringar
- Upplevelsen av stress minskar
- Exponering underlättas
Mål
- Ökad medvetenhet och kunskap om hur kroppen kan reagera vid vardaglig stress respektive fara samt om kroppsliga reaktioner vid PTSD.
- Undersök tidigare och nuvarande färdigheter för att minska kroppsligt påslag i ofarliga situationer samt kring förmågan att vara medveten närvarande i stunden. För barn och omsorgsperson.
- Lär ut och öva nya färdigheter utifrån ovanstående för samtliga.
Metod
Barnsamtal
Ge psykoedukation om hur och varför kroppen reagerar vid fara, akuta stressreaktioner kamp, flykt och när kroppen stelnar till. Ge även kunskap om vanliga stressreaktioner i vardagen och vikten av att hjälpa kroppen slappna av respektive att fysiskt aktivera kroppen. Tips på länk: Snorkel – Minska din stress
- Informera och reflektera tillsammans.
- Rita tillsammans alternativt att barnet ritar utifrån din informerar. Visa bilder och berätta, se exempelvis TF-KBT Min övningsbok TF-KBT Övningsbok – Barnafrid.
- Visa korta filmklipp – ex finns här Snorkel – Minska din stress.
- Läs boken Starka känslor kommer och går Starka känslor kommer och går – Barnafrid.
- Ladda ned och använd appen Safe place (Rädda barnens) och gå in på delen som heter Kroppen.
Kartlägg barnets egna sätt att hantera fara och vardaglig stress tidigare och i nutid.
- Barnet berättar och skriver (alternativt du). Ge vardagliga exempel.
- Utgå från den här färdiga listan ”Avslappande saker att göra” med förslag där barnet noterar och skriver ned vad som är lugnande för kropp och hjärna som hen gjort eller gör.
- Ladda ned appen Safe place (Rädda barnens) tema Avslappning och kartlägg strategier som barnet använt/använder.
Tänk på att öva tillsammans under sessionen. Viktigt att göra det enkelt för barnet att använda strategier, om möjligt utan en vuxen. Följ upp och utvärdera effekt.
Ta in olika saker/material och arbeta utifrån olika sinnen– prova tillsammans t.ex.:
- Färglägga delar av en bild/mandala
- Känn på och/eller skapa något med lera i olika färger
- Dofta på olika dofter, ex kanel, kardemumma, mynta, parfym, handkräm med doft (ev smörj in handen). Barnet kan ta med sin favoritdoft t.ex. omsorgspersonens parfym/hudkräm eller det egna gosedjuret
- Känn på finkornig sand, strila mellan fingrarna. Skapa med så kallad magisk sand, leksand (finns i leksaksaffärer).
- Klappa gosedjur – olika storlek, utseende och struktur på tyg.
- Drick varm dryck och känn efter hur det känns i kroppen.
- Lyssna på olika ljud via mobil/dator; vågor, fåglar, träd i vinden, porlande bäck), sorlet från en gata och ventilationsljud.
- Skapa en låtlista med lugnande musik att ha när barnet är stressad. Sammanställ en lista med saker som barnet blev lugnad av.
Progressiv avslappning
Fråga om barnet provat progressiv avslappning (spänna och slappna av kroppen) respektive magandning. Fråga om barnets erfarenheter, för- och nackdelar på kort och lång sikt.